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Inverted row

Riproduci video

Materiale:

barra per trazioni/anelli/suspension trainer

Obiettivo:

potenziamento muscolatura arti superiori e stabilizzazione cingolo scapolare

Posizione iniziale:

sdraiarsi di schiena sotto la barra, addurre le scapole (avvicinarle tra loro) quindi afferrare la barra in presa prona ad una larghezza tale per cui durante la trazione gli avambracci si mantengano perpendicolari al pavimento; eseguire preventivamente un attivazione del core (addominali e glutei) in modo da mantenere il linea gambe, schiena e testa. Per una maggiore efficacia dell’esercizio si può ricorrere all’utilizzo della fitball da posizionare sotto i piedi per creare maggiore instabilità

Esecuzione:

eseguire una trazione che termina nel momento in cui il petto arriva a contatto con la barra quindi ritornare alla posizione iniziale controllando la discesa

Correzioni:

mantenere l’attivazione del core durante tutta l’esecuzione in modo da non perdere la retta formata da gambe, schiena e testa

Respirazione:

inspirare in fase eccentrica (discesa), espirare in fase concentrica (trazione)

MdE:

esecuzione lenta e controllata

Muscoli coinvolti:

primari: gran dorsale, bicipite brachiale, deltoide (fasci posteriore)
complementari: trapezio, romboidi, core, glutei

Esercizio svolto da:
Luca Baratto

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Nel caso di necessità puoi scriverci a info@myvolleypassion.it

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La preparazione atletica, l’attività motoria preventiva, l’attività motoria adattata, sono rivolte a persone sane o con paramorfismi o problemi fisici per i quali l’ attività sportiva o semplicemente motoria può portare beneficio.

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Luca Baratto

Laureato presso l’Università di Scienze Motorie e Sportive di Verona – tesi triennale sul Beach Volley 2010 e nel 2012 laureato nella specialistica con tesi sulla Pallavolo.

Pallavolo

Beach Volley

Ivan Pasquali

Laureato presso l’università di Scienze Motore e Sportive di Verona nel 2009. Diplomato in Osteopatia presso European Institute for Osteopathic Medicine (E.I.O.M) dopo aver concluso l’iter didattico formativo della durata di 6 anni per la professione di Osteopata D.O. (iscritto al Registro degli Osteopati d’Italia – ROI 3491).