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Leg curl fitball

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Materiale:

fitball

Obiettivo:

stabilizzazione lombare e articolazioni delle anche, potenziamento arti inferiori

Posizione iniziale:

sdraiarsi sul dorso con le braccia a contatto col pavimento leggermente distanziate dal busto ed i palmi delle mani rivolti verso l’alto; flettendo gli arti inferiori a livello di anche e ginocchia prendere contatto con la fitball mediante l’appoggio dei talloni

Esecuzione:

in prima battuta sollevare il bacino verso l’alto compiendo un estensione d’anca e mantenendo il contatto al suolo di testa, spalle e zona dorsale (scapole); successivamente eseguire in modo alternato estensione e flessione di ginocchia e di anca attraverso il rotolamento della fitball

Correzioni:

il bacino non deve compiere oscillazioni verticali ma dev’essere fissato nel punto di maggior altezza; ciò si traduce in una costante attivazione del core attraverso il coinvolgimento di addominali, glutei e lombari

Respirazione:

mantenere una respirazione regolare evitando momenti di apnea

MdE:

esecuzione lenta e controllata

Muscoli coinvolti:

primari: ischiocrurali
complementari: addominali, glutei, lombari, gastrocnemio

Esercizio svolto da:
Ivan Pasquali

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Luca Baratto

Laureato presso l’Università di Scienze Motorie e Sportive di Verona – tesi triennale sul Beach Volley 2010 e nel 2012 laureato nella specialistica con tesi sulla Pallavolo.

Pallavolo

Beach Volley

Ivan Pasquali

Laureato presso l’università di Scienze Motore e Sportive di Verona nel 2009. Diplomato in Osteopatia presso European Institute for Osteopathic Medicine (E.I.O.M) dopo aver concluso l’iter didattico formativo della durata di 6 anni per la professione di Osteopata D.O. (iscritto al Registro degli Osteopati d’Italia – ROI 3491).