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Squat bulgaro

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Materiale:

step/panca/plinto

Obiettivo:

stabilizzazione articolazioni anche, ginocchia e caviglie, potenziamento arti inferiori

Posizione iniziale:

posizionarsi in stazione eretta con il piede della gamba di spinta appoggiato a terra e il piede della gamba per il mantenimento dell’equilibrio a contatto con lo step mediante la punta del piede

Esecuzione:

mantenendo la schiena eretta compiere una flessione di anca e ginocchio fino a portare la coscia della gamba appoggiata al suolo appena sotto il parallelo rispetto al pavimento, quindi risalire alla posizione iniziale

Correzioni:

evitare di inarcare la schiena grazie ad un’attivazione costante del core, quindi mantenere il complesso caviglia-ginocchio-anca della gamba di spinta su sulla stessa linea evitando oscillazioni laterali del ginocchio. Nella fase di flessione (discesa) il ginocchio non deve superare la punta del piede

Respirazione:

inspirare in fase eccentrica (discesa) ed espirare in fase concentrica (risalita)

MdE:

esecuzione varia a seconda della modalità, generalmente lento e controllato

Muscoli coinvolti:

primari: grande, medio e piccolo gluteo, ischiocrurali, quadricipite
complementari: adduttori, core

Esercizio svolto da:
Luca Baratto

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Luca Baratto

Laureato presso l’Università di Scienze Motorie e Sportive di Verona – tesi triennale sul Beach Volley 2010 e nel 2012 laureato nella specialistica con tesi sulla Pallavolo.

Pallavolo

Beach Volley

Ivan Pasquali

Laureato presso l’università di Scienze Motore e Sportive di Verona nel 2009. Diplomato in Osteopatia presso European Institute for Osteopathic Medicine (E.I.O.M) dopo aver concluso l’iter didattico formativo della durata di 6 anni per la professione di Osteopata D.O. (iscritto al Registro degli Osteopati d’Italia – ROI 3491).