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Stacchi da terra

Riproduci video

Materiale:

bilanciere

Obiettivo:

stabilizzazione colonna, anche, ginocchia e cingolo scapolare, potenziamento arti inferiori

Posizione iniziale:

posizionarsi in semi-accosciata (ginocchia flesse) con i piedi alla larghezza delle spalle e leggermente ruotati verso l’esterno (ca. 10°) ed il bilanciere a contatto con le tibie; ginocchia ed anche sono flesse quanto basta per afferrare il bilanciere mantenendo le braccia perpendicolari al suolo e la presa, che può essere prona-supina o mista a seconda dell’esercizio, più larga rispetto alle ginocchia. Infine addurre le scapole e attivare preventivamente i muscoli addominali

Esecuzione:

estendere contemporaneamente anche e ginocchia fino a raggiungere la posizione finale in stazione eretta. Per tutto l’arco di movimento il bilanciere non deve mai perdere il contatto con il corpo, sfiorando prima le tibie e poi le cosce

Correzioni:

stabilizzare la colonna attraverso l’adduzione delle scapole, la contrazione degli addominali e degli estensori della colonna. Il movimento di estensione delle articolazioni di anca e ginocchia dev’essere sincrono e coordinato facendo attenzione che le ginocchia non cedano verso l’interno, mantenendosi sempre in linea con i piedi

Respirazione:

espirare in fase di estensione (concentrica), inspirare in fase di flessione (eccentrica)

MdA:

esecuzione varia a seconda della metodologia, generalmente lenta e controllata

Muscoli coinvolti:

Primari: grande gluteo, ischiocrurali, addominali, quadrato dei lombi e gran dorsale
Complementari: quadricipite femorale, adduttori ed estensori profondi colonna

Esercizio svolto da:
Luca Baratto

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Luca Baratto

Laureato presso l’Università di Scienze Motorie e Sportive di Verona – tesi triennale sul Beach Volley 2010 e nel 2012 laureato nella specialistica con tesi sulla Pallavolo.

Pallavolo

Beach Volley

Ivan Pasquali

Laureato presso l’università di Scienze Motore e Sportive di Verona nel 2009. Diplomato in Osteopatia presso European Institute for Osteopathic Medicine (E.I.O.M) dopo aver concluso l’iter didattico formativo della durata di 6 anni per la professione di Osteopata D.O. (iscritto al Registro degli Osteopati d’Italia – ROI 3491).