MVP

MVP FORZA #8

Forza
4/5
>60 minuti
Scheda di allenamento cui l’obiettivo è l’incremento della forza massima. Questo allenamento è consigliato svolgerlo nella seconda parte della fase di preparazione, o durante il periodo di competizione (ad inizio settimana). Adatta ad atlete ed atleti di livello intermedio/avanzato. Prima di iniziare la seduta di allenamento eseguire un riscaldamento completo: 10’ di bike o corsa mobilità articolare e stretching dinamico attivazione muscolare specifica (una/due serie di ogni esercizio con un carico submassimale)
Serie: 4
Rep/tempo: 8
Recupero: 90″
Carico: 87% di 1RM
Serie: 3
Rep/tempo: 6+6
Recupero: 90″
Carico: 85% di 1RM
Serie: 3
Rep/tempo: 10
Recupero: 60″
Carico: 70% 1RM
Serie: 3
Rep/tempo: 10+10
Recupero: 90″
Carico: 80% di 1RM
Serie: 3
Rep/tempo: 8
Recupero: 90″
Carico: 87% di 1RM
Serie: 4
Rep/tempo: max
Recupero: 120″
Carico: BW

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