MVP

MVP FORZA #2

Forza
3/5
40-60 minuti
Scheda introduttiva per un percorso in cui l’obiettivo è l’incremento della forza. Questo allenamento è consigliato all’inizio della preparazione, o alla ripartenza degli allenamenti dopo uno stop da essi, per una ripresa graduale dell’intensità e dei carichi. Adatta ad atlete ed atleti di livello intermedio. Prima di iniziare la seduta di allenamento eseguire un riscaldamento completo:
10’ di bike o corsa
mobilità articolare e stretching dinamico
attivazione muscolare specifica (una/due serie di ogni esercizio con un carico submassimale)
Serie: 4
Rep/tempo: 12
Recupero: 90″
Carico: 65% 1RM
Serie: 3
Rep/tempo: 10+10
Recupero: 90″
Carico: 70% 1RM
Serie: 2
Rep/tempo: 12+12
Recupero: 60″
Carico: //
Serie: 3
Rep/tempo: 12+12
Recupero: 60″
Carico: //
Serie: 3
Rep/tempo: 12
Recupero: 90″
Carico: 65% 1RM