MVP

MVP FORZA #4

Forza
3/5
40-60 minuti
Scheda introduttiva per un percorso in cui l’obiettivo è l’incremento della forza. Questo allenamento è consigliato svolgerlo nella seconda parte della fase di preparazione, il cui obiettivo è il potenziamento e l’incremento della forza in tre esercizi fondamentali: stacchi da terra, spinte in alto con manubri, pull up. Adatta ad atlete ed atleti di livello intermedio. Prima di iniziare la seduta di allenamento eseguire un riscaldamento completo:
10’ di bike o corsa
mobilità articolare e stretching dinamico
attivazione muscolare specifica (una/due serie di ogni esercizio con un carico submassimale)
Serie: 4
Rep/tempo: 10
Recupero: 90″
Carico: 85% 1RM
Serie: 3
Rep/tempo: 8+8
Recupero: 90″
Carico: 87% 1RM
Serie: 4
Rep/tempo: 10
Recupero: 60″
Carico: 70% 1RM
Serie: 3
Rep/tempo: 10+10
Recupero: 90″
Carico: 80% 1RM
Serie: 3
Rep/tempo: 10
Recupero: 90″
Carico: 85% 1RM
Serie: 4
Rep/tempo: Max
Recupero: 120″
Carico: BW