MVP

MVP FORZA #6

Forza
3/5
Meno di 20 minuti
Scheda introduttiva per un percorso in cui l’obiettivo è l’incremento della forza. Questo allenamento è consigliato svolgerlo nella seconda parte della fase di preparazione, il cui obiettivo è il potenziamento e l’incremento della forza in tre esercizi fondamentali: stacchi da terra, spinte in alto con manubri, pull up. Adatta ad atlete ed atleti di livello intermedio. Prima di iniziare la seduta di allenamento eseguire un riscaldamento completo: 10’ di bike o corsa, mobilità, articolare e stretching dinamico, attivazione muscolare specifica (una/due serie di ogni esercizio con un carico submassimale).
Serie: 4
Rep/tempo: 8
Recupero: 90″
Carico: 87% di 1RM
Serie: 3
Rep/tempo: 6+6
Recupero: 90″
Carico: 85% di 1RM
Serie: 3
Rep/tempo: 10+10
Recupero: 90″
Carico: 80% di 1RM
Serie: 3
Rep/tempo: 10+01
Recupero: 90″
Carico: 80% di 1RM
Serie: 3
Rep/tempo: 8
Recupero: 90″
Carico: 87% di 1RM
Serie: 4
Rep/tempo: max
Carico: BW

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